刚起床就累？10个迹象，或许你是患有症候群

这种起床后却马上感到疲劳的状况，称之为，是一种隐形的健康警讯。东京疲劳睡眠诊所院长梶本修身提醒，这种情况并非单纯的累，而是自律神经在向你求救。

早晨疲劳自我检查：

自律神经负责调节心跳、体温及消化等多项身体机能，当压力、作息不规律或不健康的生活方式使其过度运作，便会释放疲劳信号，导致倦怠与无力，甚至影响一天的工作效率与生活品质。如果你认为自己可能有早晨疲劳症候群，可以先检视以下 10 个项目。如果出现下述任何一种状况，可能就出现了早晨疲劳的状况。

01. 早上起床时身体会感到疼痛。02. 睡衣因盗汗而变得湿透。03. 经常赖床，再度睡着。04. 在搭乘大众运输时常打瞌睡。05. 起床约 4 小时后就开始感到想睡。06. 提不起劲，容易情绪低落。07. 注意力不集中，常出错。08. 躺上床后 5 分钟内就能入睡。09. 身体状况容易变差。10. 假日时常睡到中午才起床。

消除大脑疲劳三大关键：

梶本表示，消除大脑疲劳的唯一方法就是睡眠，也可以透过调整生活习惯，打造出让大脑不容易疲劳的环境。他提出，能有效缓解相关症状。

关键一：清晨时段

打开窗帘接受自然光照：阳光可刺激血清素分泌，稳定情绪并提升精神。

进行简单的伸展运动：有助于舒缓肌肉僵硬，唤醒身体。

避免二度睡眠：二度睡眠会干扰生理时钟，使疲劳感更重。

关键二：日间活动

定时起身活动：每工作 1 小时，站起来活动 5 分钟，促进血液循环，减轻脑部疲劳。

接触自然环境：午间外出时，接触自然光和绿色植物，有助于缓解压力。

饮食控制：选择营养均衡的餐点，如高蛋白质和低脂肪食物，避免过量油腻食物。

关键三：睡前準备

打造舒适的睡眠环境：卧室温度应维持在 18°C 以上，并保持黑暗和安静。

远离蓝光：睡前避免使用手机或电脑，以免抑制褪黑激素分泌。

放鬆身心：可透过温水澡（3840°C）或柔和音乐帮助平静情绪，提升入睡品质。

稳定作息是改善早晨疲劳的关键，应避免不规律的睡眠与熬夜行为。规律的睡眠有助于恢复自律神经功能，进而提升精神状态；适度的运动和健康饮食，也能有效缓解压力。

原文出处于此

延伸阅读：

为什么年纪愈大，喝酒愈累？营养学家：与代谢有关！小心２个潜在影响你了吗？心理治疗师：养成 10 个习惯，打造聪明有活力的大脑睡不好已成为国病！你了解自己的吗? 台湾目前竟处于压线及格边缘

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。